Slaapinfo.nl
powernap

Powernap: Wat is de beste tijd om een dutje te doen?

Een dutje of power nap is gezond en kan een wereld van verschil maken. Het is bewezen dat een dutje je lichaam en geest verbazingwekkend goed verfrissen. Powernaps kunnen ook uitkomst bieden in situaties waarbij men door omstandigheden niet langdurig kan slapen. Denk bijvoorbeeld aan politici tijdens nachtelijke onderhandelingen of zeilers die in hun eentje de wereld over zeilen. Margaret Thatcher, Ronald Reagan, J. F. Kennedy Bill Clinton, Napoleon doen of deden allemaal regelmatig een dutje overdag.

Tips voor power naps

Er zijn wel een paar tips waar het gaat om dutjes overdag. Je powernap mag natuurlijk niet de oorzaak zijn waarom je ‘s nachts wakker ligt.

1. Niet langer dan 30 minuten

Het ideale dutje duurt tussen de 20 a 30 minuten. Lang genoeg om even helemaal weg te dromen maar kort genoeg om niet in een diepe slaap te vallen.

2. Tussen 2 en 3 uur ‘s middags

Een powernap kun je het best doen na de lunch tussen 2 en 3 uur ‘s middags. Je moet dan al wel vanaf 7 uur wakker zijn. Je hersenen zijn overdag door je circadiaanse ritme na ongeveer 6 uur van nature al minder alert en doordat je net hebt gegeten gebruikt je lichaam je energie voor de spijsvertering.

3. Niet voor mensen met slapeloosheid

Heb je last van slapeloosheid dan kan je beter geen dutjes doen ook al voel je je moe en slaperig. Het gevaar om diep in slaap te vallen ligt op de loer waardoor je waarschijnlijk ‘s nachts weer geen of dicht doet.

Slaperigheid Zelftest

Val jij vaak ongewild in slaap overdag of dommel je met regelmaat weg tijdens eentonige bezigheden? Doe de Slaperigheid Zelftest! Overmatige slaperigheid overdag kan namelijk duiden op een slaapstoornis zoals narcolepsie of slaapapneu.


Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,50 out of 5)


Lees ook:



Slaap jij wel genoeg?
Doe de Slaaptekort Zelftest!