Wil je een verzwaringsdeken kopen? Wat zijn de voordelen om te slapen onder een verzwaarde deken? Waar moet ik aan denken als ik zo’n verzwaringsdeken koop? En is zo’n extra zware deken voor iedereen geschikt? Dat leggen we in dit artikel uit.
De populariteit van verzwaringsdekens neemt hand over hand toe. De verzwaarde dekens worden bijvoorbeeld aangeschaft om:
- stress te verlichten
- de slaap te verbeteren
Wat is een verzwaringsdeken en hoe werkt het?
De dekens zijn ontworpen om een lichte, gelijkmatig verdeelde druk (ook wel diepe druk stimulatie) op je lichaam te geven. Het lijkt daardoor net alsof je vastgehouden of geknuffeld wordt. Er lopen verschillende studies die suggereren dat dit mensen met angst, autisme en slapeloosheid ten goede komt.
Welke voordelen heeft een verzwaringsdeken of verzwaarde deken?
Een verzwaringsdeken kalmeert. Er is aangetoond dat dit type druk op het lichaam het serotonine-gehalte in de hersenen verhoogt. Serotonine is een hersenstof (neurotransmitter) die betrokken is bij de regulering van de slaap. Het heeft een kalmerend effect. ‘s-Nachts wordt serotonine door de stofwisseling veranderd in melatonine. Dat is de chemische stof die je slaperig maakt.
Een verzwaringsdeken geeft je dus een gevoel van geborgenheid. Het stimuleert je lichaam om het gelukshormoon oxytocine te produceren.
Oxytocine kan:
- pijn verlichten
- stress helpen verminderen
- depressies verbeteren
- immuunsysteem stimuleren
- gevoel van veiligheid en zekerheid bevorderen
Uit een studie van de Journal of Sleep Medicine & Disorders (2015) bleek dat een verzwaringsdeken mensen met slapeloosheid beter liet slapen. Ze voelden zich simpelweg beter op hun gemak voordat ze gingen slapen. Er zijn ook studies die de voordelen van een verzwaringsdeken onderzoeken voor kinderen met autisme en ADHD
Verzwaringsdeken kopen? Hier moet je op letten!
Er zijn veel aanbieders op de markt als je een verzwaringsdeken overweegt te kopen. Daarom is het belangrijk om de kwaliteit te kunnen beoordelen. Sommige verkopers van verzwaarde dekens informeren je bijvoorbeeld niet over het belang van het gewicht van de deken ten opzichte van je lichaamsgewicht..
Waar op te letten?
- Een verzwaarde deken hoort 5-10% van je lichaamsgewicht te zijn.
- Zorg dat de deken niet naast het bed komt te hangen.
- De keuze van het vulmiddel: natuurlijke-, afgezet tegen niet natuurlijke vulling.
Wat zijn de voor- en nadelen van verschillende vulmiddelen?
Een goede verzwaringsdeken is bij voorkeur gevuld met een vulmiddel dat:
- hygiënisch en wasbaar is
- zich goed over de deken verdeeld
- het juiste soortelijk gewicht heeft
De vulmiddelen zijn in te delen in twee hoofdgroepen:
- natuurlijke vulmiddelen
- niet-natuurlijke vulmiddelen
Natuurlijke vulmiddelen raden wij af in een verzwaringsdeken. De natuurlijke vulmiddelen zoals: kersenpitten, erwten, bonen, rijst hebben namelijk gemeen dat ze:
- niet wasbaar zijn
- bacterie-, en schimmelgroei bevorderen
- verteren wanneer ze vochtig worden
Niet-natuurlijke vulmiddelen zoals: glasparels en kunststofgranulaat hebben als voordeel dat ze:
- hygiënisch zijn en gewassen kunnen worden
- na het wassen snel drogen
- als materiaal geen warmte toevoegen
Granulaat heeft als extra voordeel dat het zich iets beter verdeeld over de deken maar daarentegen belastend is voor het milieu. Glasparels zijn milieuvriendelijker maar hoger in soortelijk gewicht waardoor het zich iets minder goed over de deken verdeeld.
Kan mijn kind ook een verzwaringsdeken gebruiken?
Als je je kind een verzwaringsdeken uit wil laten proberen dan zijn de richtlijnen voor het gebruik ervan als volgt:
- aan het begin van de nacht kan je een verzwaringsdeken op je kinderen leggen.
- houd ze regelmatig in de gaten.
- als het kind slaapt neem je de deken weg.
Kinderen moeten zich net als volwassenen vrij kunnen bewegen en de deken gemakkelijk van zich af kunnen krijgen als die te zwaar is of te warm aanvoelt. Wanneer iemand lijdt aan obstructieve slaapapneu, astma en claustrofobie raden we het gebruik van een verzwaarde deken af.
Werken deze dekens echt?
Het uitgangspunt is dat sommigen er baat bij hebben en anderen niet. Het is geen oplossing voor mensen waarvan hun slaapproblemen worden veroorzaakt door een slaapstoornis of een andere aandoening.
Wanneer je een verzwaringsdeken gebruikt, vergeet dan niet de rest van goede slaaphygiëne, zoals:
- Houd een regelmatig slaappatroon aan.
- Schakel alle technologie zoals je mobiele telefoon uit.
- Eet en drink niet voor bedtijd omdat het de slaap kan belemmeren.
- Sport of neem in ieder geval voldoende beweging.
- Creëer de optimale slaapkamer sfeer.
Conclusie
Een verzwaringsdeken helpt mensen met lichte slaapproblemen rustiger in slaap te vallen. De extra druk van de verzwaarde deken maakt dat de hersenen meer stofjes aanmaken die je laten ontspannen en je prettig laten voelen.
Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
(43 votes, average: 4,42 out of 5)
Lees ook:
VOLG SLAAPINFO OP FACEBOOK