Slaapinfo.nl

Slechte slaap hygiene kan slapeloosheid veroorzaken

Slaap hygiëne? Wat is dat eigenlijk? Slaap hygiene zijn iemands gewoonten en/of omstandigheden voordat men gaat slapen of tijdens het slapen. Een slechte slaap hygiëne (Inadequate Sleep Hygiene) kan leiden tot een verstoorde nachtelijke slaap of slapeloosheid.

Slechte slaap hygiene

Voorbeelden slechte slaapgewoonten:

Slechte slaapgewoonten zijn bijvoorbeeld:

  • Te laat naar bed gaan
  • Nuttigen van teveel cafeïne houdende dranken, zoals koffie, thee en red bull voor het slapen gaan
  • Nuttigen van te veel alcohol houdende dranken voordat men gaat slapen
  • Nuttigen van zware maaltijd voordat men gaat slapen
  • Overdag te veel slapen
  • Weinig lichaamsbeweging overdag
  • Te veel lichaamsbeweging vlak voor slapen gaan
  • Radio luisteren of TV kijken in bed
  • Gebruik van tablet of mobiele telefoon in bed
  • Computerspelletjes spelen vlak voor het slapen gaan
  • Veel lawaai in slaapkamer door bijvoorbeeld een snurkende partner.
  • Te warme slaapkamer
  • Te weinig frisse lucht in de slaapkamer
  • Slechte kwaliteit van matras of kussen

Een slechte slaaphygiëne kan je nachtrust dus flink verstoren. Maar hoe moet het dan wel? Het is belangrijk ervoor te zorgen dat je lichaam en hersenen langzaam tot rust kunnen komen voordat je gaat slapen. Hierdoor kan het lichaam de processen die nodig zijn om je te laten slapen op de juiste manier in gang zetten.

Voor en tijdens je slaap daalt je lichaamstemperatuur (daarom krijg je het vaak koud ‘s avonds), je hersengolven worden trager, je bloeddruk en hartslag gaat omlaag, je ademhaling wordt trager en je hersenen gaan stoffen (Melatonine) aanmaken die je slaperig maken.

Golden Naturals Melatonine 3 mg (60 smelttabletten)
Golden Naturals Melatonine 3 mg (60 smelttabletten)
€10,99
Klik om dit product op bol.com te bekijken

Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (32 votes, average: 4,28 out of 5)


Lees ook:

Photo by Chapendra on Flickr



Slaap jij wel genoeg?
Doe de Slaaptekort Zelftest!