’s Nachts veel zweten kan behoorlijk vervelend zijn. Ook al weet je waardoor je ‘s nachts overmatig transpireert, je kunt niet altijd de oorzaak wegnemen. We kunnen je echter wel wat tips geven om het ‘s nachts zo koel mogelijk te houden en om zo goed mogelijk weer verder te slapen.
Tips tegen nachtzweten
- Rook je, eet je regelmatig sterk gekruid eten of lust je graag een kopje koffie of een borreltje? Kijk dan of het nachtzweten vermindert als je gematigd geniet van deze genotsmiddelen – of zelfs helemaal stopt met het nuttigen ervan.
- Als je niet meer in slaap kunt vallen na een nachtelijke zweetbui, ga dan geen actieve dingen doen. Ga eventueel naar de wc, wat water drinken, wat lezen of als je piekert wat van je afschrijven.
- Als je echt een heel slechte nacht hebt gehad, doe dan een heerlijk middagdutje.
- Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer. Slaap met een raam op een kier en zorg voor een temperatuur van rond de 17 graden.
- Gebruik nachtkleding en beddengoed van natuurlijke materialen, zoals katoen, linnen en zijde. Synthetische materialen zijn niet luchtdoorlatend.
- Gebruik – voordat je gaat slapen – ontspanningstechnieken om je lichaam en geest tot rust te brengen, zoals yoga, meditatie of mindfulness.
- Maak er na het avondeten een ontspannen en rustige avond van. Zo kan je lichaam afkoelen voordat je naar bed gaat.
- Eet geen zware maaltijd voor het slapen gaan. Voedselverbranding kost energie.
- In plaats van je bed helemaal te verschonen, kun je gauw een droge handdoek in je bed neerleggen, je deken omdraaien en weer verder slapen.
- Ga in de winter onder meerdere laagjes liggen, zodat je makkelijk een laagje kunt verwijderen zodra je het warm krijgt.
- Leg schone lakens en dekens alvast klaar, net als droge nachtkleding.
- Heb je een partner? Ga onder een eigen deken en lakens liggen. Dit scheelt warmte van je partner. Bovendien stoor je hem of haar dan niet tijdens je nachtelijke zweetaanvallen. En een 1-persoons deken past makkelijker in de wasmachine.
Lees ook: Dekbed wassen: Complete gids voor het wassen van dekbedden
Zit je in de overgang?
- Zorg dan voor voldoende beweging overdag. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die geregeld sporten minder last hebben van (nachtelijke) opvliegers.
- Probeer natuurlijke kruiden uit. In hop en salie zitten plantaardige oestrogenen, net als in soja. Er zijn ook kant-en-klare supplementen te koop.
- Praat erover met anderen, dat lucht altijd op. Blijf er niet alleen mee zitten. Je zult zien hoeveel anderen er ook last van hebben.
- Lees het e-boek Overwin je overgang. Dit is een praktisch boek wat je helpt begrijpen wat er met je lichaam gebeurt tijdens de overgang en hoe je hiermee om kunt gaan.
Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
(22 votes, average: 4,70 out of 5)
Lees ook:
VOLG SLAAPINFO OP FACEBOOK