Slaapbeperking is een vorm van cognitieve gedragstherapie die ook wordt toegepast bij het beheersen van angst, depressie en andere psychische aandoeningen. Het opzettelijk beperken van de hoeveelheid uren slaap, wordt door veel slaapdeskundigen gezien als een van de meest effectieve manieren om slapeloosheid te behandelen.
Slaapbeperking is een techniek waarbij je het aantal uur dat je in bed ligt in eerste instantie beperkt tot slechts 5 uur. Je gaat daarom pas 5 uur voordat je moet opstaan naar bed. Voor die tijd en gedurende de gehele dag mag moet je wakker blijven. Wanneer je steeds beter slaapt gedurende die 5 uur, kun je langzaam met intervallen van 15 minuten bedtijd toevoegen totdat je weer 7 a 8 uur aaneengesloten slaapt.
Direct kopen: Beter slapen in 7 stappen | Zelfhulpboek Slapeloosheid
Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Lees ook:
- Chronische slapeloosheid waarschijnlijk erfelijk
- Help, ik kan niet slapen!…7 snelle tips tegen slecht slapen!
- Moe zijn maar niet kunnen slapen
VOLG SLAAPINFO OP FACEBOOK