Jetlag voorkomen? 21 tips tegen een jetlag!

Wil je een jetlag voorkomen wanneer je lange afstanden vliegt van west naar oost of visa versa? Gebruik dan deze tips tegen een jetlag. Een jetlag treedt op wanneer je veel tijdszones doorkruist als je vliegt. Hierdoor loopt je interne biologische klok uit de pas met de tijdzone van de plaats van bestemming.

Tips tegen een jetlag

Deze 21 tips helpen je om een jetlag te voorkomen of te verminderen.

1. Boek je reis zo dat je ’s avonds op de plaats van bestemming aankomt.
2. Pas je slaap-waakritme al aan je bestemming door een paar dagen eerder of later naar bed te gaan.
3. Zet je smartphone en horloge bij vertrek op de tijd van de plaats van bestemming.
4. Ga goed uitgerust op reis gaat en voorkom stress door je goed voor te bereiden.
5. Probeer niet te slapen tijdens de vlucht als je ’s avonds aankomt.
6. Blijf bewegen tijdens de vlucht door af en toe te lopen en te strekken.
7. Probeer te slapen tijdens de vlucht als je ’s morgens aankomt.
8. Koop goede oordopjes en slaapmaskers speciaal voor in het vliegtuig om ongestoord te kunnen slapen
9. Draag comfortabele kleding en schoeisel die niet knelt.
10. Eiwitrijke maaltijden (vlees, vis, gevogelte, ei, kaas, peulvruchten) helpen om wakker te blijven.
11. Sta de volgende dag op een normaal tijdstip op, ook al bent je nog moe.
12. Drink voldoende water voor, tijdens en na de vlucht. Dit helpt duizeligheid en vermoeidheid voorkomen.
13. Gebruik een neusspray om een droge neus te voorkomen
14. Drink geen alcohol en koffie tijdens de vlucht.
15. Eet geen zware maaltijden tijdens de vlucht.
16. Overweeg het gebruik van melatonine op de momenten dat je moet gaan slapen
17. Breng, als het mogelijk is, na aankomst enige tijd door in het daglicht.
18. Gebruik na aankomst de maaltijden op vaste tijdstippen.
19. Probeer je aan te passen aan het dagelijkse ritme op de plaats van bestemming
20. Zorg voor een goede slaaphygiëne, ook op de plaats van bestemming.
21. Doe de eerste dagen rustig aan zodat je lichaam kan herstellen en wennen aan de nieuwe omgeving.

Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
(10 votes, average: 3,30 out of 5)

Lees ook:

• Wat is een jetlag?
• Hoe herken je een jetlag?
• Handige slaapspullen voor op vakantie