15 tips voor een betere slaap

Om goed te kunnen slapen is het belangrijk dat je ontspannen en zonder afleiding of stress naar bed gaat. Daarom 15 tips voor een betere nachtrust.

15 tips voor een betere slaap

1. Slaap alleen zoveel als nodig

Slaap enkel zoveel als nodig is om je fit te voelen tijdens de volgende dag. Door de tijd in bed te beperken wordt de slaap vanzelf verbeterd. Te veel tijd in bed doorbrengen leidt tot onderbroken en oppervlakkige slaap.

2. Regelmaat

Sta op omstreeks eenzelfde tijdstip, iedere dag van de week. Op regelmatige tijdstippen wakker worden geeft automatisch aanleiding tot regelmaat bij het inslapen.

3. Beweeg voldoende overdag

Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag (niet in de late namiddag) verbetert de slaap.

4. Verban licht en geluid

Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht. Koop oordopjes en een oogmasker.

5. Zorg voor frisse slaapkamer

Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer (17 a 18 graden Celsius). Overdreven warmte of koude kan de slaap verstoren. En zorg voor voldoende ventilatie.

6. Geen volle of lege maag

Zowel honger als een volle maag kunnen slaap verstoren. Een lichte snack vóór het slapen gaan kan de slaap bevorderen.

7. Drink niet teveel

Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond, zodat nachtelijk opstaan om te plassen voorkomen wordt.

8. Vermijd cafeïnehoudende dranken

Vermijd cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) in de namiddag en de avond.

9. Stop met roken

Het chronisch gebruik van tabak verstoort de slaap, omdat nicotine opwekkende effecten heeft. Daarom: Stoppen met roken!

10. Vermijd alcohol

Vermijd alcohol, vooral ’s avonds. Alhoewel alcohol soms het inslapen bevordert, heeft het toch een slaapverstorend effect in de tweede helft van de nacht.

11. Vermijd stess in slaapkamer

Indien u nerveus of gefrustreerd wordt omdat u niet kunt inslapen, doet u er het best aan om op te staan, naar een andere kamer te gaan en u wat te ontspannen. Het heeft geen zin om inspanningen te doen om in slaap te geraken, want dat lukt toch niet.

12. Pieker niet in bed

Ligt u vaak te piekeren in bed, dan doet u er goed aan om ’s avonds een pieker(half)uurtje in te lassen vooraleer u gaat slapen. Zo maakt u nadenken in bed overbodig.

13. Verberg uw wekker en klok

Kijkt u te veel naar de wekker gedurende de nacht, of hindert het geluid van de wekker u, verwijder de wekker dan uit uw nabijheid.

14. Verban TV

Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen. Haal de TV dus uit uw slaapkamer.

15. Verban mobiele telefoon en tablet

Vermijd gebruik van mobiele telefoon, tablet, of internet in bed.

Hoe vond je dit artikel? Geef je waardering:
(36 votes, average: 3,97 out of 5)

Lees ook:

• Slaapproblemen met inslapen: Moeite om in slaap te vallen
• Moe zijn maar niet kunnen slapen
• Slaapproblemen? Check je slaaphygiëne en slaapgewoonten!

Photo credits: by Ezu on Flickr